Якщо розглядати наш організм як складний механізм (а воно так і є, тут і до ворожки ходити не треба), то питна вода допомагає нам бути здоровими. Вона для нас одночасно є і пальним, і мастилом, і охолоджувальною рідиною.
Як зрозуміти, що вашому здоров’ю бракує води?
Окрім спраги, зверніть увагу на ці «тихі» сигнали:
- Сухість шкіри та ліктів.
- Неприємний запах з рота (через брак слини бактерії розмножуються швидше).
- М’язові судоми (електролітний дисбаланс).
- Постійне бажання з’їсти щось солодке (печінці потрібна вода для вивільнення глікогену — джерела енергії).
Важливо! Не варто пити занадто багато води залпом. Найкраще — робити по 2–3 ковтки кожні 20–30 хвилин. Це забезпечує стабільний рівень гідратації без навантаження на нирки.
Вода — невід’ємний компонент людського організму
Залежно від віку, жирового прошарку тощо, тіло людини складається на 60–70% з води. Людина, можливо, і зможе прожити без їжі від 4 до 8 тижнів, проте без води наш організм загине через 10 днів (це за умови кімнатної температури).
Вода постачає живильні речовини
Вода циркулює разом із кровотоком і допомагає постачати живильні речовини і кисень у клітини й органи. Вона діє як розчинник для поживних речовин і солей та допомагає їм засвоюватися.
Вода — засіб очищення організму
Вода служить також засобом виведення шлаків, або відходів обміну речовин, у вигляді сечі й поту. Уявіть собі цей процес як звільнення організму від отруйних речовин, детоксикацію. Це — найважливіша функція води в організмі.
Вода допомагає нам запобігти сечокам’яній хворобі
Нирки фільтрують продукти життєдіяльності і виводять їх з організму у вигляді сечі. Збільшення концентрації деяких солей у сечі збільшує ризик формування каменів у нирках. У більшості випадків такий ризик можна скоротити, вживаючи більше води і тим самим зменшуючи концентрацію солей у сечі. Тому людям, схильним до сечокам’яної хвороби, рекомендують вживати 12 склянок води на день (для здорових людей ця норма становить 8 склянок).
Вода впливає на здоров’я нашої шкіри
Беручи участь у процесі потовиділення, вода також усуває забруднення шкіри й очищає її, шкіра виглядає молодшою і здоровішою. Зневоднена шкіра втрачає тонус: має обвислий і зморшкуватий вигляд.
Вода не містить калорій
Вода не містить калорій, на відміну від газованих напоїв, які «начинені» цукром, а отже, споживання води не спричинить збільшення маси тіла. Багато досліджень вказують на те, що збільшення споживання води допомагає схуднути. Замінюючи солодку газовану воду на звичайну очищену, ми тим самим скорочуємо споживання калорій.
Вода допомагає нам знизити кров’яний тиск
Коли ми втрачаємо велику кількість рідини з якихось причин (вживання недостатньої кількості води, заняття спортом, хвороба тощо), аби запобігти втраті води (унаслідок дихання і потовиділення), наш організм намагається компенсувати цю нестачу звуженням кровоносних судин, що своєю чергою спричинює підвищення кров’яного тиску. Ось чому так потрібно пити достатню кількість води. Звичайно ж, це стосується лише тих випадків, коли кров’яний тиск підвищився саме через нестачу води в організмі.
Вода допоможе запобігти захворюванням серця
Як ішлося вище, зневоднення призводить до того, що клітини і тканини організму вбирають воду з кровоплину, скорочуючи таким чином силу плину крові (саме тому відбувається звуження кровоносних судин з подальшим підвищенням тиску крові). Підвищений кров’яний тиск — ознака того, що серце працює в більш прискореному режимі, ніж зазвичай. Серце намагається накачати більше крові до органів, щоб збалансувати кількість крові у звужених судинах. Саме це може посилити серцеві недуги, які вже існують. Достатня кількість води може запобігти цьому.
Вода пригнічує апетит
Саме тому, що вода не містить калорій, вона діє як ідеальний наповнювач для шлунка, що своєю чергою знижує відчуття голоду.
До речі, слід звернути увагу на те, що існує різниця між достатнім і надмірним споживанням води. Останнє може призвести до найнебажаніших і найнеприємніших наслідків вимивання солі з організму, що призводить до запаморочення або непритомності.
Тож будьте обережними навіть у такій справі, як вживання води. Покладайтеся на свої відчуття: відчуття спраги сигнал організму про те, що йому необхідна вода.
Рекомендована доза для здорової людини 8 склянок на день. Якщо споживання такої кількості води для вас є незвичним, для поліпшення смаку можна додати у воду лимонний сік. Також дуже гарна звичка завжди мати з собою пляшку води.
Міфи та реальність про воду: де криється правда?
| Міф | Реальність |
| Потрібно пити тільки чисту воду. | Організм отримує рідину також з овочів, фруктів та супів, але чиста вода — найефективніша. |
| Кава зневоднює. | Помірна кількість кави не призводить до критичної втрати рідини, але її краще запивати склянкою води. |
| Набряки — від надлишку води. | Часто набряки виникають через те, що організм «запасає» воду, бо ви п’єте її занадто мало (або їсте забагато солі). |
Маленька порада. Якщо ви відчуваєте раптову втому посеред дня, спробуйте спочатку випити склянку води, а вже потім тягнутися за другою чашкою кави. Результат вас здивує!
Ось так вода допомагає нам бути здоровими.
Сміхотерапія
– Сьогодні молодь відчуває все більший страх перед шлюбом.
– І правильно робить! Я до шлюбу взагалі не знав, що таке страх.
***
Кращі чоловіки — це держслужбовці: вони ніколи не приходять додому втомленими, а газета у них до цього часу завжди прочитана.
***
Чоловік — дружині:
– Ти говориш, як ідіотка!
– Я говорю так, щоб ти зрозумів.
***
Ніч. Подружня спальня. Дружина, засинаючи, солодко усміхається: «Цікаво, чи пам’ятає чоловік, що завтра п’ятнадцятиріччя нашого весілля? Звичайно ж, пам’ятає! І подарунок вже приготував…».
Чоловік, засинаючи, з тугою думає: «Якби я задушив її п’ятнадцять років тому, то завтра б мене вже випустили».
