Багато хто із вас не знає про існування 40-а ефективних способів, як боротися з головним болем. Тому саме тут і зараз будуть розкриті деякі секрети подолання головного болю.

Зміст

Як боротися з головним болем

Згідно з даними Національного фонду головного болю, близько 90% всіх випадків головного болю класифікуються як скорочення м’язів, або більш відомі як «головний біль від напруги». У цьому стані ми звинувачуємо роботу, витрати і сварки.

Цей тип головного болю характеризується тим, що болить вся голова. Ви відчуваєте тупий біль або здавлювання, і, можливо, у вас виникає почуття, що «голова затуманена». Більшість людей описують це як відчуття, що виникає при стягуванні голови тугою пов’язкою. Ми не впевнені, що скорочення м’язів завжди дійсна причина того, що ми називаємо головним болем від напруги.

Деякі люди народжені зі схильністю до головного болю. Але не всі страждають головним болем при стресі.

При головному болі попрацюйте м’язами обличчя Все, що вам потрібно, — це ваше власне гарне обличчя і дзеркало, і ви готові зайнятися гімнастикою для обличчя і скальпа. Вправи призначені для розслаблення м’язів обличчя і скальпа і вчать вас свідомому контролю над цими м’язами, з тим щоб скористатися ним при перших ознаках головного болю.

Як боротися з головним болем: 11 вправ для обличчя і скальпа

  • підійміть брови вгору і опустіть: швидко підніміть брови, потім розслабте їх і дайте опуститися вниз;
  • підніміть праву брову і опустіть. Цей рух нелегко виконати. Почніть з того, що притримуйте пальцем іншу брову на місці, а праву піднімайте, як в першій вправі;
  • підніміть і опустіть ліву брову;
  • скосіть обидва закритих ока і розслабтеся: зробіть це швидко, трохи затримайте і розслабтеся;
  • сильно скосіть праве око і розслабтеся. Натисніть на праву сторону обличчя так, щоб піднявся куточок рота;
  • сильно скосіть ліве око і розслабтеся;
  • глибоко спохмурнійте і розслабтеся. Натисніть на брови і посуньте їх вниз до перенісся;
  • широко позіхніть: повільно відкрийте рот, поступово опускайте нижню щелепу до межі, потім повільно закрийте рота;
  • відкрийте рот, порухайте щелепою вправо і вліво: злегка відкрийте рот, і нехай щелепа ковзає зліва направо і в зворотному напрямку;
  • спробуйте наморщити носа: треба зморщити носа, наче нюхаєте щось неприємне;
  • спробуйте корчити пики: створіть гримаси, як ніби ви дитина, і не турбуйтеся — обличчя у вас таким на все життя не залишиться.

Хронічна мігрень

Більше 45 мільйонів американців не тільки страждають головним болем, але він у них повторюється знову і знову. Для цих людей головний біль — це хронічна проблема, і для них питання, як боротися з головним болем, — є питанням життєвої необхідності. Більш того, за оцінками, 16-18 мільйонів з них страждають на мігрень, яка заслужено має ще більш гіршу репутацію, ніж головний біль від напруження. Мігрень відноситься до групи спадкових судинних головних болів і найчастіше вражає жінок: 70% страждаючих мігренню — жінки. Мігрень може перетворити на інваліда.

Біль, зникни!

І, будь ласка, не повертайся до наступного дня! На жаль, концентровані головні болі, на які наражається 1 мільйон чоловік, 90% з котрих — чоловіки, можуть повертатися навіть після тривалих періодів відсутності і вражати нещасного страждальця важким, тупим болем, — як правило, навколо ока або за ним.

Напади такого головного болю можуть бути кожен день протягом тижнів і навіть місяців. Причина невідома, але, можливо, вона гормональна або генетична. Зараз досліджується чоловічий гормон тестостерон як можлива причина концентрованого головного болю.

Тим часом лікарі відзначають одну загальну ознаку: з причин, котрі ми до кінця не розуміємо, чоловіки, які страждають концентрованим головним болем, як правило, завзяті курці.

Так що киньте палити або принаймні значно скоротіть число викурених сигарет. І не спіть вдень. Тоді, можливо, концентрований головний біль пройде і не повернеться.

Хоча б тому, що ті, хто страждають на мігрень, пропускають щорічно загалом 157 мільйонів робочих днів.

Для мігрені характерна дуже сильна, пульсуюча одностороння біль (у 40% випадків, однак, біль відчувається з обох сторін). Часто вона супроводжується нудотою і блювотою, а також можливі тремтіння і запаморочення. Деякі особи відчувають передмігреневі попереджувальні симптоми, що включають втрату чіткості зору, «плаваючі» візуальні образи і оніміння рук або ніг.

На жаль, навіть лікарі, що працюють в клініках головного болю, не завжди можуть точно поставити діагноз, якого роду головний біль у пацієнта, та як в конкретному випадку боротися з головним болем. Немає такого лабораторного тесту, який би показав: у цього пацієнта — мігрень, а у цього — напруга. Діагноз зазвичай ґрунтується на історії хвороби пацієнта.

Таким чином, незалежно від того, як ви назвете головний біль — напруга, мігрень, різні абстиненції, — ви самі краще за всіх знаєте, що викликає у вас головний біль. І ви самі можете зробити багато, щоб запобігти або вилікувати його. Отже, щоб знати як боротися з головним болем завтра, прочитайте цей текст сьогодні.

Прийміть 2 таблетки від головного болю, а не 10

Від головного болю, викликаного напругою, що виникає один-два рази на місяць, прекрасно може допомогти аспірин або один з численних протизапальних препаратів, наявних у вільному продажі.

Але зловживання такими ліками лише викличе новий напад болю. Це все одно що чухати кропив’янку. Чим більше чухаєш, тим більше свербить.

Тривожний сигнал!

Коли головні болі дійсно небезпечні.

Посередня людина зазвичай страждає головним болем від напруги. Це не страшно і не небезпечно. Але іноді головний біль є попереджувальним сигналом про серйозні хвороби. Ось ці «червоні прапорці:

  • вам за 40, і до цього ви не відчували повторюваного головного болю;
  • локалізація головного болю змінилася;
  • головний біль стає сильнішим;
  • головний біль став повторюватися частіше;
  • головний біль ні з чим не пов’язаний, тобто, схоже, немає причин, які викликали б його;
  • головний біль починає псувати вам життя. Через нього ви кілька разів не вийшли на роботу;
  • головний біль супроводжується неврологічними симптомами, такими як оніміння, запаморочення, тимчасове погіршення зору або втрата пам’яті;
  • головний біль збігається з іншими медичними проблемами або іншим болем.

Якщо у вас є ці симптоми, зверніться до лікаря.

Не терпіть головний біль

Якщо вже ви вирішили прийняти від головного болю аспірин, приймайте його відразу ж при появі головного болю. Інакше він не принесе вам великої користі.

Зарядка для профілактики

Вправи корисні як міра профілактики. Ви зменшуєте стрес.

Робіть вправи під час головного болю

Якщо головний біль не дуже сильний, то вправи поліпшать ваше становище. Якщо у вас легкий головний біль від напруги, ви зможете усунути його вправами.

Не робіть вправ при сильному болі

Це тільки посилить головний біль, особливо якщо ви страждаєте на мігрень.

Спіть

У багатьох людей головний біль проходить після сну.

Але не пересипайте

Це спокусливо, але уникайте спати занадто багато. Більше ймовірності, що ви прокинетеся з головним болем.

Не спіть вдень

У той час як нетривалий сон може позбавити вас від головного болю, не слід спати, якщо у вас не болить голова. Сон днем ​​може стати причиною мігрені.

Спіть на спині

Якщо ви спите в незручній позі або на животі, то це може викликати скорочення м’язів шиї і спровокувати головний біль. Сон на спині допомагає.

Стійте і сидіть прямо

Тут діє той же принцип. Крім того, уникайте нахилів або рухів голови в одну сторону.

Як боротися з головним болем за допомогою прохолодного компресу

Деяким людям приємно відчувати холод на лобі або шиї. Їм здається, що це допомагає.

Зігрійтеся

Інші вважають за краще гарячий душ і тепло на шию.

Дихайте глибоко

Глибоке дихання прекрасно послаблює напругу. Ви робите це правильно, якщо ваш живіт рухається більше, ніж грудна клітка.

Розслабтеся

Перевірте себе: чи немає ознак того, що ви напружуєтеся і цим викликаєте головний біль. Це зціплені зуби, стиснуті кулаки, зсутулені плечі.

Навчіться техніці зворотного зв’язку

Дослідження довели, що вона ефективна і при головному болю від напруги, і при мігрені. А щоб вивчити цю техніку і знати, як боротися з головним болем, не обов’язково переміщати напругу з голови на гаманець. Вам допоможуть у місцевій поліклініці.

Зцілюючий дотик

Самомасаж теж може допомогти. Дві ключові точки для зменшення болю за допомогою акупресури знаходяться на перетинці між вказівним і великим пальцями рук (натискайте до тих пір, поки не відчуєте болю) і під гребенями хребців позаду на шиї (натискайте там двома великими пальцями).

Уявіть собі, що це троянда

Затисніть олівець між зубами, але не закусуйте. Вам доведеться розслабитися, щоб зробити це.

Носіть на голові пов’язку

Цей старовинний бабусин спосіб — щільно пов’язати голову шматком тканини — має деякі переваги. Це зменшує приплив крові до скальпу, і пульсуюча, важка біль при мігрені ослабне.

Скажіть «ні» одеколону

Сильний аромат може спровокувати мігрень.

Будьте ніжні

Хочете — вірте, хочете — ні, але якщо у вас не болить голова і ви «в настрої», у вас може розвинутися головний біль під час статевого акту. Це відноситься до одного з типів головного болю від напруги. Це частіше спостерігається у людей, які страждають на мігрень, ніж у тих, хто страждає головним болем від напруги.

Шукайте спокою

Надмірний шум зазвичай викликає головний біль від напруги.

Захищайте очі

Яскраве світло, будь то сонце, лампи денного освітлення, телевізор або екран комп’ютера, змушує вас жмуритись і напружувати очі, що в кінцевому рахунку призводить до головного болю. Як боротися з головним болем в цьому випадку? Непогано надіти сонцезахисні окуляри, якщо ви виходите на вулицю. Якщо ви працюєте в приміщенні, влаштовуйте перерви під час роботи на комп’ютері, а також носіть окуляри з затемненим склом.

Слідкуйте за споживанням кофеїну

Якщо ви не отримуєте своєї щоденної дози кофеїну, ваші кровоносні судини будуть розширюватись і у вас може розвинутися головний біль. Надлишок кофеїну також викличе головний біль, так що постарайтеся обмежитися двома чашками кави (або однією) в день.

Не жуйте гумку

Жувальні рухи, що повторюються, можуть викликати напругу м’язів і привести до головного болю від напруги.

Не захоплюйтеся сіллю

Високий рівень споживання солі у деяких людей може спровокувати мігрень.

Їжте вчасно

Пропуск або затримка прийому їжі можуть викликати головний біль з двох причин. Пропуск їжі викликає напругу м’язів, а коли цукор в крові падає через нестачу їжі, кровоносні судини мозку напружуються. Коли ви починаєте їсти, вони розширюються, що призводить до головного болю.

Одна жінка, яка колись страждала хронічним головним болем, каже: «Я помітила, що у мене починає боліти голова, якщо я рідко їм. Тепер я їм потроху, але часто, і, здається, це допомагає».

Знайте, яка їжа вам шкідлива

В одного чоловіка винуватцем було молоко. Він скоротив його споживання, і головні болі пішли на спад. Але є й інші продукти, які викликають головний біль.

Як позбутися головного болю, відмовившись від сосиски з гірчицею

Ви, без сумніву, добре харчуєтеся і можете дозволити собі обійтися без головного болю. Консервовані м’ясні продукти — ковбасний фарш, сосиски та інші м’ясні консерви — містять нітрати, які розширяють кровоносні судини, що означає тривалий головний біль.

Знайте свою долю

Конфуцій ніколи нічого не говорив про те, що мудрецям не слід їсти мононатріевий глютамат (МНГ), але деякі люди, організм яких погано його абсорбує, вважають, що він викликає у них пульсуючий головний біль. У багатьох стравах китайської кухні його досить багато.

Відмовтеся від шоколаду

Все одно від нього повнієш. Крім того, в ньому міститься тирамін, головний «підозрюваний» винуватець головного болю. Хороша новина: у багатьох молодих людей цієї хімічної реакції не відбувається. Схоже, що організм отримує толерантність.

Не захоплюйтеся горіхами

І не їжте багато сиру твердих сортів. І те, і інше містить тирамін.

Не паліть за кермом

Палити взагалі не слід. Але якщо ви палите, коли ведете машину з відкритим вікном по перевантаженій вулиці, ви вдихаєте подвійну дозу окису вуглецю. Цей газ несприятливо впливає на кровообіг мозку.

Скоротіть кількість коктейлів

Одна порція, можливо, не зашкодить, але не захоплюйтеся. Крім того, деякі напої містять тирамін.

Не зловживайте морозивом

Напевно, ви можете пригадати, як кілька разів відразу ж після того, як ви з’їли велику порцію морозива, у вас починався сильний головний біль. Їжте морозиво повільно, так, щоб піднебіння остигало поступово, тоді у вас не буде шоку від холоду.

Пливіть за течією

Можливо, в зрілому віці це вдається краще. За спостереженнями лікарів, у молодих людей частіше буває головний біль. Вони більш схильні до стресу, намагаючись заробити на життя, допомогти утримувати сім’ю. Але важливо не переборщувати.

Стримуйте ваші очікування від себе і від інших. Це не зашкодить.

Подумки розслабтеся

Уявіть собі, що м’язові волокна на вашій шиї і голові тріщать він напруги. Потім подумки починайте їх розслабляти.

Не забувайте про почуття гумору

Не ставтеся до життя занадто серйозно, таких людей видно одразу: вони ходять з напруженими обличчями і, можливо, дивуються, чому у них знову болить голова.

Перебуваючи на великій висоті, прийміть вітамін С і аспірин.

Велика висота може спровокувати головний біль, але, якщо взяти вітамін С і аспірин перед лижною прогулянкою або під час неї, це допоможе вам адаптуватися.

Лікарі рекомендують приймати від 3 до 5 мг вітаміну С за день до і щодня під час подорожі.

Крім того, приймайте по 2 таблетки аспірину щодня починаючи за день до подорожі. (Але спочатку порадьтеся з лікарем. Слід отримати його «добро» на прийом великих доз будь-якого вітаміну).

Тепер ви достеменно знаєте, як боротися з головним болем.