Поперековий відділ хребта дуже добре відновлюється за допомогою спеціальних вправ. Тому виконуючи щоденно упродовж 5–10 хвилин запропоновані нижче вправи від болю в попереку, ви досягнете не аби якого успіху. Також вам не завадить ознайомитись з порадами, як зняти біль в попереку в домашніх умовах.
Сміхотерапія. Психіатр вітає свого пацієнта з успішним лікуванням. Хворий з обуренням відповідає:
— Лікарю, і це ви називаєте успіхом?! Шість місяців тому я був Наполеоном, а зараз — ніхто!
Спеціальні вправи від болю в попереку в домашніх умовах
- Стати прямо, добре розслабити все тіло. Хребет повинен перебувати на одній прямій. Ноги випрямити і напружити. Накласти пальці рук по обидва боки від центральної лінії хребта (на рівні поперекового відділу). Виконуючи короткі вдихи і напружуючи м’язи живота, невеликими поштовхоподібними рухами слід відхиляти корпус назад, одночасно сильно натискаючи великими пальцями на спину. Видихаючи, повернутися у вихідне положення. Повторити вправу кілька разів, поступово пересуваючи пальці вниз таким чином, щоб охопити весь поперековий відділ хребта.
- Лежачи на спині на підлозі, руки за головою, потягнутися, намагаючись розтягнути поперековий відділ хребта. Перебувати в напруженому стані 5–10 секунд. Повторити 5–7 разів.
- Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Плавно зігнути обидві ноги в колінах і сильно притиснути стегна до грудей, можна допомагати собі руками, обхопивши ноги під колінами. Потримати поперек у натягнутому положенні 5–10 секунд. Повторити кілька разів.
- Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, п’яти біля сідниць, руки розведені в боки. Нахилити обидва стегна вправо, потім уліво. При цьому голову і руки від підлоги не відривати. Намагайтеся з кожним разом усе більше наблизити з’єднані коліна до підлоги. Виконувати залежно від самопочуття.
- Лежачи на спині, ноги зігнути, п’яти біля сідниць, прогнутися в попереку і грудному відділі. Руки прямі. Упор на плечі та голову. Тримати напругу 5–10 секунд. Повторити 5 разів.
Ці вправи від болю в попереку сприяють декомпресії (розтягуванню) поперекового відділу хребта і покращенню кровообігу, що призводить до усунення мікротравм та відновлення міжхребцевих дисків.
