Багато хто вже знає, що таке депресивний стан та як подолати депресію самостійно. А ось тим, хто вперше стикається з цією проблемою не позаздриш. Тому ці рекомендації публікуються задля того, щоб допомогти незнаючим і нагадати знаючим.
Зміст
Коли потрібно звертатись за допомогою
Якщо у вас досить подавлений стан самопочуття і він не покидає вас навіть тоді, коли ви спробували все, що знаєте, то мабуть настав вже час звернутися за допомогою до психотерапевта. На думку експертів, якщо ви відчуваєте чотири із нижче наведених симптомів більше, ніж протягом двох тижнів, то слід звернутися по медичну допомогу.
- Постійне відчуття суму, неспокою або «порожнечі».
- Відчуття безнадійності та песимістичний настрій.
- Відчуття провини, нікчемності та безпорадності.
- Втрата цікавості чи то задоволення до звичайної діяльності, включно із сексом.
- Розлади сну (включно з безсонням, занадто ранній підйом або сонливість кожного ранку).
- Кудись подівся апетит (відбулись якісь зміни в апетиті, починаєте худнути або набирати вагу).
- Втрата енергії, слабкість або відчуття повільності.
- Занепокоєння або виникнення роздратованості.
- Погіршення пам’яті, концентрації або прийняття рішень.
Як подолати депресію
Наше життя чимось схоже на катання на американських гірках. Будь-хто із нас може не тільки високо злетіти, але й низько впасти. Та що там казати, навіть у спеціалістів з депресії інколи бувають такі відчуття, немов земля тікає з-під їхніх ніг.
Але всім цим спеціалістам відомо із власного досвіду, що майже у кожному випадку депресію можна якось призупинити, навіть саму серйозну. А якщо це не такий вже й серйозний напад депресії, то його можна ще назвати нудьгою, не дуже гарним настроєм або днем, коли немає нікого бажання підійматись з ліжка, то в цьому випадку можуть допомогти найпростіші речі.
Як допомогти вийти з депресії
Допомога при депресії
Що найперше потрібно зробити, якщо поряд з вами людину поглинула депресія? Спочатку таку людину потрібно уважно вислухати. Їй необхідно дати виговоритись.
Якщо у вас вдома хтось із рідних знаходиться у пригніченому стані і нічого про це вам не розповідає, то почніть першими і задайте, наприклад, таке запитання: «Що тебе пригнічує?». На цьому не зупиняйтесь і продовжуйте маніпуляції з подібними запитаннями, наприклад: «Як давно ти вперше відчув це?». Це суттєве питання. Якщо визначити час початку депресії, то це в більшості випадків допомагає визначитись з причиною, із-за якої все і почалось.
А тепер декілька корисних порад:
- Якщо ваш близький родич чи то знайомий товариш відкрито починає розповідати про свою депресію, то попробуйте зробити все для створення комфортної навколишньої обстановки. І не треба пробувати свідомо занижувати значимість даної ситуації, кажучи щось на кшталт: «Ой, та викинь це з голови, у тебе взагалі немає ніяких причин сумувати».
- Не треба в такому випадку пропонувати легких рішень питання, типу: «Ось послухай мене, все, що потрібно зробити тобі, то це…». Замість цього потрібно дати людині можливість самій знайти рішення, використовуючи вас, як авторитетного родича чи то друга, для перевірки власних ідей.
- Спробуйте пригнічену людину зайняти якоюсь фізично активною діяльністю. Наприклад, хай зробить якісь вправи або попорається по господарству.
- Також можна спробувати зацікавити людину, щоб вона сама знайшла вихід із даного стану. Бо як подолати депресію, коли в цьому положенні людину взагалі ніщо не цікавить.
Отже, у вас відчуття пригніченості, меланхолічний стан, життя вас то стрімко підіймає на гребінь хвилі, то так само стрімко кидає на самісіньке дно. Тому вам слід ознайомитись з рекомендованими нижче методами, як поліпшити свій настрій.
Присядьте і насолодіться або, на крайній випадок, потерпіть
Зі слів Бенджаміна Франкліна давно вже відомо, що у цьому світі немає нічого певного, крім смерті та податків. Але він забувся про сум.
Ви повинні усвідомити, що немає нічого страшного, якщо вам трішечки сумно. Також ви повинні зрозуміти, що сум — це тимчасове явище, не ставайте сумнішими, ніж ви є насправді.
Займіть себе чим-небудь
Ваш депресивний стан може лише погіршитись, якщо ви будете тинятись по кімнатах і хандрити. Краще підіть десь з дому. І неважливо, чим ви там займетеся, головне, щоб це було якесь активне заняття. Якщо у вас є діти, то візьміть їх з собою та займіться ними. А якщо ні, то підіть просто погуляйте, також можете покататись на велосипеді, заглянути до друзів, пограти з ними в шахи… Головне не втуплюватись в телевізор, бо це не є активним проведенням часу.
Пригадайте щось забавне
Найкращим способом пошуку для себе якогось цікавого заняття є створення списку тих цікавинок, які доставлять вам насолоду. Хоча, коли ви знаходитесь у пригніченому стані, ніщо для вас не виглядає цікавим. Що ж в такому випадку робити? Все одно займіться створенням списку із занесенням туди всього того, від чого ви колись отримували задоволення. Потім можете із цього списку обрати собі щось одне і зайнятись ним.
Треба вибалакатись
Ще один дієвий спосіб як подолати депресію — вибалакатись. Завжди допомагає, якщо ви поділитесь з кимось своїми проблемами та переживаннями. Зверніться до своїх надійних друзів та розкажіть їм відверто, що у вас на думці.
Спробуйте як слід поплакати
Якщо розмова стосовно ваших проблем доводить вас до сліз, не стримуйте їх. Сльози викликають полегшення, особливо якщо ви знаєте про що плачете.
Присядьте і зробіть аналіз ситуації
В нашому житті дуже часто трапляється так, що при виявленні джерела власної депресії, ви відчуваєте у себе покращення. Отже, зрозумівши суть своєї проблеми, ви зможете зайнятись пошуком виходу із неї.
Пробуйте, і знову пробуйте, і… здайтесь
В дитячі та юні роки ми щось там собі плануємо і тримаємось за це навіть тоді, коли життя неодноразово нам доказує, що все це немає нічого спільного з реальністю. В погоні за примарними цілями є можливість «зустрітись» з депресією. Ось тут і настає той момент, коли потрібно просто сказати: «Мною зроблено все, що я міг зробити».
Треба зайнятись спортом
А тепер про те, як подолати депресію за допомогою спорту. За допомогою спортивних вправ ви зможете допомогти собі в подоланні смутку. Якщо ви вже регулярно займаєтесь фізичними вправами і у вас зараз гарна фізична форма, але пригнічений душевний стан, спробуйте виконувати фізичні вправи до повного виснаження. Це є гарним способом зняття напруги.
Як подолати депресію за допомогою кольорових олівців
Відмінним способом є вираження власних відчуттів, записуючи їх або, ще краще, малювати. Якщо одразу ж після того, як вас щось розстроїло, ви візьметесь за малювання, то будете дуже здивовані тим, як це допомагає вам проникнути до ваших емоцій. Слід використовувати багато кольорів. Якщо ви обрали червоний колір, то це є споріднення з гнівом, чорний — буде означати смуток, а сірий — занепокоєння.
Мадам, займіться аналізом фактів
Бувають випадки, коли ви починаєте давати оцінку власним пропозиціям, порівнюючи їх з реаліями. В такий спосіб ви зможете виявити, що все не так, як ви собі гадаєте. Наприклад, у вас є підозра, що ваш коханець обдурює вас, тобто, це вже є гарним приводом для депресії. Будьте сміливішими! Запитайте у нього. Адже може бути так, що ви помиляєтесь.
Як подолати депресію, зайнявшись чимось нудним
Можливо, для підняття духу, вам потрібно просто відволіктись на щось інше, перемкнути увагу з ваших бід. Щоб добитись такої ситуації, займіться чимось страшенно нудним. Не знаєте чим? Візьміть зубну щітку і почистіть нею плитку у ванній кімнаті. Або роздивляйтесь щось одне і те ж саме знову, знову і знову.
Пригальмуйте темп
Часом наше життя стає дуже напруженим. Якщо у вас є підозра, що ваша депресія виникла в результаті надмірно інтенсивного графіка, тоді вам, можливо, треба якось розслабитись. Також приділяйте більше часу теплим ваннам та масажам.
Ухиляйтесь від прийому важливих рішень
Під час депресії не можна по-справжньому довіряти своїм рішенням. Краще відкладіть рішення важливих питань до того моменту, поки не покращиться ваше самопочуття.
Поважайте людей, що оточують вас
Депресивний стан може викликати у вас роздратування по відношенню до інших людей. Уникайте проявів агресії, бо інші також можуть вам відповісти тим самим, а це якраз у вашому пригніченому стані вам непотрібно.
Утримуйтесь від відвідин великих торговельних центрів
Точнісінько так, як і перепалки з іншими людьми, відвідини магазинів можуть викликати «ефект бумерангу» під час вашої депресії. Робити бажані покупки — значить насолоджуватись життям. Але деякі ціни та рахунки можуть стати для вас справжнім кошмаром.
Забудьте про існування холодильника
Банкети також мають властивість «ефекту бумерангу». Під час святкувань та надмірних об’їдань ви, можливо, будете почувати себе добре, але з подальшим збільшенням вашої талії всього на декілька сантиметрів може збільшитись і участь вашого депресивного стану. Краще вийдіть з дому та прогуляйтесь, якщо треба побороти бажання поїсти.
От і все, про те, як подолати депресію. Якщо вам відомі ще цікаві способи подолання цієї неприємної недуги, то прошу вас поділитись ними в коментарях до цього допису.
Будьте здорові! З повагою, NarMed.Top.
